[...] francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga 2. ,, młotki " 3. o kolano 4. wyciskanie francuskie jednorącz 5. pompki w podporze tyłem Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie nr. 2 a [...]
[...] 8-10 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-3 serie x 8-10 powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie x 10-12 powt. Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt. 3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt. Sobota: [...]
A6W, pytanie
Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]
[...] myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie sie na drążku [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
[...] 6. Tric na wyciągu 14/14/14 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Tak mi ładnie poszło w WL, że aż brakło siły na wyciskanie sztangi stojąc. Zapomniałam jak się robi allahy. Nie umiem się zgarbić, chociaż na codzień walczę aby się nie garbić. WTF? Pytanie: Czy robiąc WL i ściąganie [...]
[...] Wczoraj z braku pomysłów zrobiłam wiosło hantlą. 3. wiosło hantlą 3x10-12 12x9kg, 12x10kg, 10x12kg Zaczynam od lewej ręki, idzie ok, tutaj progres jest w zasięgu. 4. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 (rozgrzewka gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.
A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]
Trenin polecany dwa lub trzy razy w tygodniu z przerwa conajmniej jeden dzien po miedzy treningami. cwiczony wszystkie partie miesni na jednej sesji. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie [...]
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]
[...] niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie sztangielek bokiem (chciałem dać w super seri z wyciskaniem,al z [...]
do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
[...] wyzwan przede mna :) Dzisiejszy trening walka ze soba !! Na poczatku 10 min na biezni 1 MC 12x30kg , 10x40kg, 10x45kg , 8x50kg , 5x55kg ostatnia seria to juz na maxa!! 2 wyciskanie sztangi zza glowy 12x20kg, 10x22.5kg, 10x25kg, 5x27.5 kg wiecej nie dalam rady ;) 3 sciaganie drazka do klatki 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg 4 Uginanie nog lezac [...]
klata : zdecyduj sie na jedne rozpietki i bez progresji rob np. 3x12 staly ciezar triceps: nie podales nic... ale mozesz robic tak: wyciskanie fransuckie lezac 4serie progresja wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4x12 staly ciezar biceps: wyrzuc modlitewnik albo uginanie ramion podchwytem uginanie hantelkow bez progresji przedramie: za duzo [...]
[...] zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
no roznie z nimi jest ale trzeba byc dobrej mysli:) dzisiaj trening klatki i bicepsow rozpietki w bramce lezac na lawce w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion z raczkami w bramce ugnanie sztangi lamanej modlitewnik
[...] po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) 4s po 6-12 razy _______________ Klata: wyciskanie na plaskiej 3s, po 6-12 razy rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]
a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
